- 16 maja 2024
Wysokie ciśnienie krwi zdarza się z wielu powodów. Może to być spowodowane stylem życia, genetyką, dietą lub produktami, których używasz.
Jednak mimo ogromnej różnorodności przyczyn, nadciśnienie można leczyć - szybko i naturalnie.
Tak naprawdę jest kilka sposobów, które możesz wykonać, aby zakończyć swoje zdrowotne nieszczęście.
Jeśli często przeglądałeś odpowiedzi na swoje wysokie ciśnienie krwi, istnieje duża szansa, że w swoich poszukiwaniach natknąłeś się na dietę DASH.
To naprawdę powinien być standardowy temat wśród osób cierpiących na nadciśnienie, które znajdują sposoby na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.
Dieta DASH może brzmieć przytłaczające, a nawet zbyt metodyczne początkowo; ale to, co to w zasadzie oznacza jest zmniejszenie spożycia sodu i podejmowania pozycji spożywczych, które mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension. Zalecają ją: The National Heart, Lung, and Blood Institute; oraz The American Heart Association.
W rzeczywistości dieta jest zgodna z zaleceniami żywieniowymi w celu zapobiegania udarowi mózgu, chorobom serca, nowotworom, cukrzycy i osteoporozie. Wykazał również skuteczne wyniki w przypadku utraty wagi i długotrwałej kontroli wagi.
Niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa, owoce i pełne ziarna są w czołówce wymagań żywieniowych diety DASH.
Sól jest powszechnie znany z tego, że podnosi ciśnienie krwi. Istnieje kilka badań, które to potwierdzają. Wzrost ilości sodu w krwiobiegu powoduje zaburzenie równowagi i zmniejsza zdolność organizmu do regulowania wydalania płynów.
Podobno jest to powszechne u osób wrażliwych na sól, co stawia je w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia nadciśnienia. Weźmy na przykład Afroamerykanów.
Stwierdzono, że nadwrażliwość na sól jest tak powszechna u 73% nadciśnieniowców afroamerykańskich niż kaukaskich, że uznano ją za znak rozpoznawczy nadciśnienia. Tylko połowa populacji ogólnej z wysokim ciśnieniem krwi wydaje się mieć wrażliwość na sól.
W rzeczywistości, wytyczne dietetyczne American Heart Association zalecają 2300mg do 1500mg dziennego limitu spożycia sodu w zależności od sytuacji. Niewielkie zmniejszenie spożycia sodu może obniżyć ciśnienie krwi o 2 do 8 mm Hg.
Ale co z używaniem substytutów soli? Czy mogą one również powodować wysokie ciśnienie krwi? W wielu przypadkach krótka odpowiedź brzmi: nie, i są dowody na to twierdzenie. Jednak National Heart, Blood and Lung Institute Dairy radzi osobom z nadciśnieniem, aby przed zastosowaniem substytutów soli zawierających chlorek potasu skonsultowały się z lekarzem. Może być szkodliwy dla osób z problemami z nerkami lub chorobami serca. Chlorek potasu może również przeciwdziałać niektórym lekom.
Jedzenie naturalnie niskosolnych artykułów spożywczych jest najlepsze. Poza tym, aby zaspokoić swoje słone zachcianki, możesz skorzystać z alternatywnych zamienników soli, takich jak naturalne zioła i przyprawy.
Podczas gdy sól okazuje się zwiększać ciśnienie krwi, nie oznacza to, że wszyscy ludzie, którzy używają soli, będą wykazywać wysokie ciśnienie krwi. Gdyby to była prawda, to nie byłoby dziś ani jednej osoby, która nie ma nadciśnienia, prawda?
Chociaż istnieją pokarmy, które mogą powodować, że twoje ciało buduje dużo ciśnienia, istnieją również pokarmy, które mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi w sposób naturalny. I tak, mówimy o konkretnych pokarmach bogatych w minerały.
Jeśli próbowałeś wyeliminować wszystkie możliwe przyczyny wysokiego ciśnienia krwi, ale nadal otrzymujesz wysokie odczyty, to najprawdopodobniej twoje jelita mówią ci, że coś jest nie tak.
Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy, który powoduje, że neuroprzekaźniki noradrenalina i epinefryna zwiększają siłę i tempo skurczu mięśni. U niektórych mogą wystąpić, nie u wszystkich, takie objawy jak zawroty głowy, kołatanie serca, nerwowość, bóle głowy, wzmożona czujność.
Wpływ kofeiny na ciśnienie krwi jest prawdziwy, ale konkretny mechanizm za nim stojący nie jest jasny.
Cóż, na początek niektórzy badacze uważali, że kofeina albo powoduje wzrost adrenaliny w systemie; albo blokuje hormony odpowiedzialne za rozszerzanie tętnic, co powoduje wzrost ciśnienia krwi. Najczęściej wzrost ciśnienia krwi następuje w pierwszej godzinie po spożyciu kofeiny i utrzymuje się przez około 3 godziny. To dlatego niektórzy pracownicy służby zdrowia podczas badania ciśnienia krwi pytają, czy w ciągu ostatnich kilku godzin piłeś kawę.
Nawykowe spożywanie kawy może powodować jedynie tymczasowy wzrost ciśnienia u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi, jednakże osobom, u których zdiagnozowano już nadciśnienie, zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny, biorąc pod uwagę, że powoduje ona również sztywność aorty.
Jeśli szukasz niedrogiego podejścia do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, musiałbym powiedzieć, że woda z cytryną jest jednym z najbardziej przystępnych środków domowych, które można uzyskać.
Cytryna ma wiele korzyści nie tylko dla ciśnienia krwi, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Na początek, cytryna zawiera flawonoidy i naturalny rozpuszczalny w wodzie błonnik, który może pomóc poprawić integralność naczyń krwionośnych i obniżyć poziom cholesterolu nawet u pacjentów z hiperlipidemią (nadmierny poziom cholesterolu i trójglicerydów).
Gdy naczynia krwionośne nie są wystarczająco elastyczne, aby wykonywać swoją pracę, serce będzie mocniej pompować, próbując dostarczyć wystarczającą ilość tlenu i ważnych składników odżywczych do organów i peryferii ciała - oznacza to wzrost ciśnienia krwi.
