- 16 maja 2024
DASH to skrót od Dietary approaches to stop hypertension. Dieta ta jest oparta na badaniach klinicznych. Ten poparty nauką plan jest mniej o jedzeniu małych ilości, ale bardziej o zrównoważonej diecie, która promuje zdrowy styl życia. Dieta ta opiera się na żywności i ma na celu obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie zależności od środków chemicznych. Wiele osób uznało ją za pomocną w kontrolowaniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu ryzyka rozwoju innych chorób związanych z ciśnieniem krwi.
DASH nie zachęca do stosowania specjalnych pokarmów dietetycznych. Zamiast tego wyznacza dzienne cele żywieniowe, które ograniczają kalorie. Zachęca do stosowania odpowiedniej ilości składników odżywczych w żywności, które mogą obniżyć ciśnienie krwi. W miarę wykonywania nowych badań nad żywieniem, dieta DASH ewoluowała w czasie. Jest to tylko prawdopodobne, aby uzyskać lepsze z każdym nowym uaktualnieniem.
Plan posiłków DASH zaleca:
Nie jest zaskakujące, że Dietary Guidelines for Americans zaleca DASH wszystkim, od dzieci po seniorów. Na stosowanie diety DASH nigdy nie jest za późno.
Wykazano klinicznie, że dieta DASH jest skuteczniejsza niż inne diety w pomaganiu osobom z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu i wysoką wrażliwością na insulinę. Ostatnie badania wykazały, że dieta DASH może pomóc dzieciom w dorastaniu poprzez utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi.
Dieta DASH może być stosowana do zdrowej utraty wagi. Jest idealna dla tych, którzy są zainteresowani utratą wagi bez zwykłych ekscesów i presji związanych z dietami. Nie wymaga zakupu żadnych markowych suplementów, które mogą być kosztowne, co czyni go idealnym dla tych, którzy mają napięty budżet.
Głównym celem diety DASH plan żywienia jest poprawa ogólnego odżywiania. Jednak plan żywieniowy diety DASH został początkowo stworzony, aby pomóc pacjentom z wysokim ciśnieniem krwi. Można założyć, że głównym celem diety DASH jest pomoc ludziom w zarządzaniu i zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi.
Przestrzega ścisłych standardów i jest aktualizowana o nowe informacje. Jej celem jest zapewnienie zrównoważonej diety, która przestrzega wymiernych wielkości porcji, zgodnych z renomowanymi organizacjami i badaniami zdrowotnymi. Potrzeby zdrowotne każdej osoby będą dyktować dokładne cele jej diety. Jednak głównym celem jest poprawa zdrowia ludzi.
Dieta DASH opiera się na porcjach z różnych grup żywności. Wymaga ona określonej ilości przyjmowanych kalorii. Ilość ta zależy od wieku osoby i tego, ile kalorii spala ona każdego dnia. Wykres pokazuje różne grupy żywności i wielkości porcji. Osoba powinna jeść segment kalorii, który wskazuje ich porcję. Ludzie są zachęcani do ćwiczeń, unikać alkoholu i uzyskać wystarczającą ilość snu.
Dieta DASH opiera się na idei obniżenia ciśnienia krwi. Skupia się na składniki odżywcze, które mogą pomóc w tym, takie jak potas i wapń. Te składniki odżywcze znajdują się w owocach , warzywach , nabiale o niskiej zawartości tłuszczu i innych grup żywności . Według diety DASH, ludzie powinni jeść najwięcej żywności zbożowej i najmniej tłuszczu. Dieta DASH jest dobrze zaokrąglony plan diety, który zapewnia doskonałe wskazówki żywieniowe.
