- 16 maja 2024
Dieta DASH została opracowana w celu pomocy w obniżeniu ciśnienia krwi w miejsce leków i innych medykamentów. Jednak w rzeczywistości nie zachęca do zastąpienia konieczności przyjmowania leków, biorąc pod uwagę, że sytuacja każdej osoby może być inna. Mimo że dieta DASH okazała się bardzo skuteczna, przed wprowadzeniem zmian w schemacie leczenia należy skonsultować się z lekarzem.
Plan posiłków zaleca żywności, które są niskie do umiarkowanych w tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika, które są kluczowe czynniki w zarządzaniu wysokim ciśnieniem krwi. Posiadanie zdrowego ciśnienia krwi jest ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia, nie tylko serca, ale całego organizmu. Wspólnym rezultatem stosowania zdrowej i zrównoważonej diety jest obniżenie poziomu "złych" lipoprotein w organizmie przy jednoczesnym obniżeniu ryzyka wystąpienia kilku chorób zapalnych. Być może wiesz już, że wysokie ciśnienie krwi zwiększa szanse na udar lub atak serca, prawda?
Chociaż dobrym pomysłem jest włączenie do diety codziennej porcji ćwiczeń fizycznych (wystarczy zwykły szybki spacer), dieta DASH polega po prostu na wprowadzeniu łatwych do opanowania zmian w diecie, które są elastyczne i opierają się na sprawdzonych poradach żywieniowych. W rzeczywistości ten plan żywieniowy jest popularny wśród dietetyków, lekarzy i innych pracowników służby zdrowia w Stanach Zjednoczonych.
Jest również coraz bardziej powszechne wśród entuzjastów utraty wagi ze względu na jego długoterminowe efekty i biorąc pod uwagę sposób, w jaki podkreśla dietę o wysokiej zawartości warzyw, pełnych ziaren, owoców i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Biorąc pod uwagę, że plan posiłków DASH wycina wiele cukrowych i wysokotłuszczowych pokarmów, ludzie mogą zauważyć, że automatycznie zmniejszają spożycie kalorii i tracą na wadze.
Dodatkowo, z włączeniem białek, które utrzymują ludzi pełniejsze przez dłuższy czas, zwolennicy diety DASH łatwo zauważyć, że ich przekąski w między posiłkami zmniejsza. Efektem jest zauważalna utrata wagi, która towarzyszy obniżonemu poziomowi ciśnienia krwi.
Badania sugerują, że stosowanie diety DASH, bogatej w sycące i bogate w błonnik pokarmy, zmniejsza otyłość brzuszną, masę ciała i obwód talii w ciągu zaledwie 8-24 tygodni.
Utrata wagi za pomocą diety DASH jest, co istotne, łatwym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu, tłuszczu całkowitego i tłuszczów nasyconych, co ma znaczenie dla obniżenia ciśnienia krwi. Jest to konstruktywne dla ogólnego stanu zdrowia, który dalej stawia cię na mniejsze ryzyko różnych komplikacji medycznych.
Inną kluczową zaletą diety DASH jest to, że nie jest to dieta awaryjna lub coś, co wykonuje się jako reakcja na kolano. Nie jest to szybka naprawa. Poza tym, crash dieta jest udowodnione, aby być niezrównoważony. Osłabia ona również układ odpornościowy, pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych i zwiększa ryzyko odwodnienia, stresu sercowego i palpitacji serca. Powtórne i szybkie przybieranie na wadze jest również powszechne.
Zamiast tego, dieta DASH jest zrównoważonym sposobem życia, który może pomóc Ci utrzymać zdrową wagę poprzez przestrzeganie wytycznych DASH, a także czymś, co możesz zachować na całe życie. Dzięki nasycającemu apetyt podejściu, które jest naturalne z dietą. Jest to idealny plan żywieniowy dla rodziny łatwy do wdrożenia w miarę upływu czasu. Korzystny wynik to posiadanie swojej rodziny żyć dalej i rozwijać się z zdrowego odżywiania umysł.
Utrata masy ciała jesteś w stanie osiągnąć po plan jedzenia będzie również, z kolei, pomóc zwiększyć swoje poziomy energii. Jest to fantastyczna okazja, która pozwala zrobić wiele więcej ćwiczeń, co jeszcze bardziej pomaga w osiągnięciu zdrowej wagi. Regularne ćwiczenia są doskonałym partnerem do pary z zdrowej diety, która jest znana przyjść z wielu korzyści własnych jak zmniejszenie szans na rozwój cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów znanych być związane z otyłością. Poza tym, nadwaga została również związane z depresją, wśród wielu innych problemów zdrowia psychicznego. Utrata wagi pomaga również wzorce snu poprawić, co samo w sobie ma wiele różnych pozytywnych reperkusji w życiu codziennym - poprawa koncentracji i mniejszą potrzebę słodkich pokarmów i napojów kofeinowych, aby wymienić tylko kilka.
Wreszcie, dieta DASH i jej dodatkowe korzyści związane z utratą wagi nie tylko pomagają wydłużyć życie, ale czynią to w zdrowszy i szczęśliwszy sposób. Prowadząc styl życia DASH, jej zwolennicy odkrywają, że prowadzą bardziej zadowolone życie.
